საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი მზაკვრული დაავადებაა. შემთხვევათა ასაკობრივი ბარიერი ყოველწლიურად ეცემა, ამიტომ ახლა საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მკურნალობის პრობლემა ისეთივე მწვავეა, როგორც არასდროს.
ადამიანები, რომლებიც უმოძრაო და პასიური ცხოვრების წესს ატარებენ, საბოლოოდ ხვდებიან, რომ ოსტეოქონდროზი მათ ჩუმად შეეპარა.
ოსტეოქონდროზის გამომწვევი მიზეზებია ზურგისა და კისრის კუნთების უმოქმედობა, რის გამოც ისინი სუსტდება. კუნთების მხარდაჭერის გარეშე დარჩენილი ზურგის დისკები მძიმედ არის დატვირთული.
მუდმივად უსიცოცხლო ცხოვრების წესი, არასწორი პოზა იწვევს ხერხემლის დისკების დეფორმაციას. დეფორმირებული ხერხემლის დისკები აჭერს ნერვულ დაბოლოებებს. შედეგად ადამიანი გრძნობს ტკივილს ზურგის, საშვილოსნოს ყელის არეში.
როგორ ვუმკურნალოთ საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზს და თავიდან აიცილოთ მისი გამოვლინება? ექიმები გვირჩევენ სპეციალურ ვარჯიშებს, რომლებიც აძლიერებენ საშვილოსნოს ყელის, ზურგისა და მხრის სარტყლის კუნთებსა და მყესებს. ეს არის ყველაზე უსაფრთხო გზა ოსტეოქონდროზის სამკურნალოდ.
ვარჯიშის სარგებელი
როგორც ზემოთ აღინიშნა, ოსტეოქონდროზის გამომწვევი მიზეზებია უმოძრაო ცხოვრების წესი, კუნთოვანი კორსეტის შესუსტება და ხერხემლის გამრუდება. დაავადების საწყის ეტაპზე ვარჯიში შეაჩერებს მის შემდგომ განვითარებას. რეგულარული ფიზიკური დატვირთვის გამო, სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება, ხერხემლისა და საშვილოსნოს ყელის კუნთები ტონუსდება, ხერხემალზე დატვირთვა მცირდება, ხერხემლის დისკებს შორის მანძილი იზრდება, ხერხემლის დისკებს შორის ხახუნი მცირდება და, შესაბამისად, ტკივილის სიხშირე მცირდება.
ხოლო თუ დაავადება განვითარდა იმ დონემდე, რომ ხშირი ძლიერი ტკივილი იგრძნობა, საჭიროა სპეციალისტთან კონსულტაცია. ის დაადგენს ზუსტ დიაგნოზს, დაავადების ხარისხს, დანიშნავს მკურნალობის კურსს, მასაჟს. მკურნალობის კურსის დასრულების შემდეგ დაინიშნება თერაპიული სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად სახლში. საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ასეთი მკურნალობა სახლში სწრაფად მოგცემთ საშუალებას დაივიწყოთ დაავადება.
ვარჯიშები სწორად უნდა შეირჩეს და დოზებით შესრულდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს თქვენი ჯანმრთელობის გაუარესების რისკი.
სასარგებლო მინიშნებები
სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, უნდა წაიკითხოთ სასარგებლო რჩევები.
- სავარჯიშოების ნაკრები რეგულარულად უნდა შესრულდეს, განურჩევლად მდებარეობისა: სწავლა, სამუშაო, სახლი და ა. შ. თავდაპირველად, პროგრესის დასაჩქარებლად, ვარჯიშები ყოველდღე უნდა გააკეთოთ. სამომავლოდ კი, როცა მდგომარეობა გაუმჯობესდება, შედეგის შესანარჩუნებლად შეგიძლიათ კვირაში 2-3 დღე ივარჯიშოთ;
- თუ გრძნობთ ტკივილს ან შეშუპებას, ეს არის სიგნალი იმისა, რომ დროა ოდნავ გადაადგილდეთ. ამ შემთხვევაში საჭიროა ადგომა, სიარული, გაჭიმვა, ოსტეოქონდროზის საწინააღმდეგო ვარჯიშების შესრულება. შეგიძლიათ ცოტა გაისეირნოთ;
- მუდმივად უნდა გაართულოთ გაკვეთილი. შეგიძლიათ კომპლექსს სხვა სავარჯიშოები დაუმატოთ ან გამეორებების რაოდენობა გაზარდოთ;
- რეგულარულად ვარჯიში, რა თქმა უნდა, კარგია, მაგრამ არ დაივიწყოთ თქვენი გრძნობები. თუ გაკვეთილების დროს გრძნობთ ძლიერ ტკივილს საშვილოსნოს ყელის არეში, უნდა შეწყვიტოთ გაკვეთილები;
- მკურნალობის ეფექტურობის გასაზრდელად შეგიძლიათ მასაჟზე წასვლა და კონტრასტული შხაპის მიღება უფრო ხშირად. ეს პროცედურები ხელს უწყობს კუნთების დამატებით რელაქსაციას;
- სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს სწორი პოზის შენარჩუნებით და ყურადღება მიაქციოთ შესრულების ტექნიკას. თავიდან ცოტა რთული იქნება, მაგრამ სწორი შესრულების წყალობით კუნთები გაძლიერდება და ვარჯიშიც გაუადვილდება.
სავარჯიშოების კომპლექტი (გათბობა)
სანამ ვარჯიშებს დაიწყებთ, აუცილებლად დაიწყეთ გახურებით:
- თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, გაშალოთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ღრმად ჩაისუნთქოთ და რამდენჯერმე ამოისუნთქოთ. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა შეასრულოთ სისუფთავე დახრილობა მარჯვნივ, მარცხნივ, წინ, უკან. უკან დახრილობა უნდა გაკეთდეს ფრთხილად, ტკივილის გარეშე. თუ ზურგის მოხრა იწვევს ტკივილს, მაშინ შეგიძლიათ უარი თქვათ მათ შესრულებაზე.
- შემდეგი დათბობა არის თავის მობრუნება მარჯვნივ და მარცხნივ ზღვრამდე. მიუხედავად მისი სიმარტივისა, ამ ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს სირთულეები იმ ადამიანებისთვის, რომელთა საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი არ იძლევა თავის ბოლომდე მიბრუნების საშუალებას ამა თუ იმ მიმართულებით. ასეთ შემთხვევებში თავის მობრუნება არ ღირს ტკივილამდე. ვარჯიში უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად, უეცარი მოძრაობების გარეშე.
- ბოლოს ადექით პირდაპირ, გაჭიმეთ მხრები უკან, მიიტანეთ მხრის პირები, გამოწიეთ მკერდი. შემდეგ შეამცირეთ მხრის სახსრები, მრგვალი ზურგი. ვარჯიში უნდა ჩატარდეს ნელა, შეუფერხებლად, ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ქვეშ.
სავარჯიშოების სახეები
ეს ტანვარჯიში, რომელიც შედგება სავარჯიშოების ნაკრებისგან, არ არის რთული. მათი შესრულება შეგიძლიათ სახლში, ფეხზე დგომით ან მჯდომარეობით. მთავარია, ხერხემალი სწორი გქონდეთ და მხრები დაისვენოთ. მაგრამ სასურველია მათი შესრულება დგომისას, ვინაიდან ამ მდგომარეობაში ხერხემალი მაქსიმალურად არის გასწორებული.
ტანვარჯიში #1
ზეწოლა ხელებზე თავით წინ. ხელები საკეტში უნდა მოხვიოთ და შუბლზე დაიდოთ. საკეტში ჩასმული ხელები დააწექით თავზე უკან, თავი კი უნდა გაუძლოს და წინ დააჭიროს ხელებს. კისერი უნდა გამკაცრდეს. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 15-20 წამის განმავლობაში. შემდეგ ერთი ხელი კისრის ზურგზე დაიდეთ და თავი უკან გადაწიეთ. ამავდროულად იჭიმება კისრის მუშა კუნთები. ეს ვარჯიში სასარგებლოა კისრის კუნთების გასაძლიერებლად, რაც საშუალებას გაძლევთ შეასუსტოთ საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი.
ტანვარჯიში #2
ხელის ზეწოლა თავის უკანა მხარეს. ამ სავარჯიშოში საჭიროა ხელები ჩაკეტოთ საკეტში და ამ ფორმით დაიდოთ თავის უკანა მხარეს. შემდეგ ხელით ზეწოლა მოახდინეთ თავის უკანა მხარეს და თავი უნდა გაუწიოს ხელებს. ხანგრძლივობა - 15 - 20 წამი. ამ შემთხვევაში დაძაბულია საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის კუნთები. ეს ვარჯიში შეიძლება გაერთიანდეს პირველთან ჰარმონიული ვარჯიშისთვის.
ტანვარჯიში #3
თავი გვერდზე გადახრილი. ამ სავარჯიშოში მარჯვენა (მარცხენა) ხელი ყურზე დაიდეთ. თქვენ უნდა შეეცადოთ მიაღწიოთ მარჯვენა (მარცხენა) მხარს თქვენი თავით და წინააღმდეგობა გაუწიოთ სამუშაო ხელით. ამ პოზაში, თქვენ უნდა გაჩერდეთ 15-20 წამის განმავლობაში. შემდეგ იგივე გააკეთე მეორე მხარეს.
ტანვარჯიში #4
თავის გვერდზე გადაბრუნება. ამ სავარჯიშოში თქვენ უნდა გადააქციოთ თავი გვერდებზე. ამისათვის დაადეთ მარჯვენა (მარცხენა) ხელი მარჯვენა (მარცხენა) ლოყაზე. გადაუხვიეთ თავი მარჯვნივ (მარცხნივ) და სამუშაო ხელი ეწინააღმდეგება. თითოეულ პოზიციაზე, თქვენ უნდა გაჩერდეთ 15-20 წამის განმავლობაში.
ტანვარჯიში #5
კისრის გაჭიმვა ხელებით. ამ სავარჯიშოს შესრულება თავიდან შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ შეეგუოთ მას. დაიდეთ თითები ქვედა ყბაზე, ხოლო დანარჩენი თითები დაიფარეთ თავის უკანა მხარეს. ამ პოზაში თავი მაღლა ასწიეთ, შეგიძლიათ შეასრულოთ რხევითი მოძრაობები. ანუ ბოთლიდან კორპის ამოღების მცდელობის სიმულაცია. თავის მობრუნება არ შეიძლება, ის პირდაპირ წინ უნდა იყურებოდეს. ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 15-20 წამი. ვარჯიში რამდენჯერმე უნდა განმეორდეს.
ტანვარჯიში #6
დადექით პირდაპირ და გაშალეთ ხელები გვერდებზე. ხელები უნდა იყოს მოდუნებული. მორიგეობით გააკეთეთ მხრების მარჯვენა და მარცხენა სახსრის ბრუნვა, შემდეგ ერთდროულად. სხეული წინ უნდა იყოს დახრილი. აუცილებელია ვარჯიშის შესრულება თითოეული მხრისთვის 1 წუთის განმავლობაში. ეს ვარჯიში რეკომენდებულია მათთვის, ვინც გრძნობს დაძაბულობას მხრის არეში.
ტანვარჯიში №7
თავი მოძრავი. ამ სავარჯიშოში თქვენ უნდა გადააქციოთ თავი მარჯვენა (მარცხენა) მხარზე და კისერი გამკაცრდეთ. შეასრულეთ თავსაბურავი ორივე მხრიდან. გამეორების დასასრულს თავი მეორე მხარზე უნდა გადააქციოთ. ეცადეთ, მხრის პირები უკან დაიხიოთ. სავარჯიშო შეასრულეთ ფრთხილად, თავის მოძრაობა უნდა კონტროლდებოდეს მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. დისკომფორტის შემთხვევაში შეგიძლიათ უბრალოდ თავი გვერდზე გადადოთ. ვარჯიში უნდა განმეორდეს 10-12 ჯერ.
ეს არის სავარჯიშოების მთელი კომპლექსი, რომელიც მიმართულია საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკაზე. არ არის აუცილებელი ყველა ვარჯიშის შესრულება, შეგიძლიათ აირჩიოთ მხოლოდ ის, რაც არ მოაქვს დისკომფორტს და ტკივილს. ოფისის მუშაკებს მუშაობის დროს ურჩევენ თავდაყირა ჯდომას. გარდა ამისა, შეგიძლიათ შეასრულოთ ჩამოკიდება ჰორიზონტალურ ზოლზე დილით. ეს დაჭიმავს ხერხემლს, მისცემს სხეულს ძალას. ცურვა, ფიგურული სრიალი, ცეკვა, აერობიკა ასევე ხელს უწყობს ოსტეოქონდროზის თავიდან აცილებას და აჩქარებს მკურნალობის პროცესს. თუ კლასები რეგულარულია და თავად ადამიანი უფრო მობილური ხდება, მაშინ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ტკივილს საშვილოსნოს ყელის რეგიონის კუნთებსა და ძვლებში.